ステップ１

「マイナス感情がわくのは、あなたのせいではない」

マイナス感情というのは、必ずきっかけがあってわいてく

必ずなんらかの外側（第三者）からのネガティブな刺激によって起きる

マイナス感情を感じられてしまった

マイナス感情を感じること自体が悪いことだと思っていると

自分の中に感情がわきあがってきた瞬間、

「自分か悪い、抑えなければ、感じてはいけない」と

マイナス感情を回避してしまう

その結果、我慢できなくなるほどためこんでしまって、

爆発することが起きてしまう

あらかじめ、マイナス感情があることを理解し、

マイナス感情に対する苦手意識をなくし

「マイナス感情が出てくることは当然だ」というように

意識しておく

マイナス感情が出てきても

「心が傷ついてマイナス感情を感じてしまっているな」と

いうように、自分を受け止めてあげれるようになっていく